Tak terasa, satu hari lagi kita akan memasuki Bulan Ramadan. Senin
(01/08/2011) pun akan jadi hari pertama bagi para umat Muslim untuk
menunaikan ibadah puasa.
Agar tetap segar dan sehat saat berpuasa, ada beberapa tips yang
sebaiknya dilakukan satu hari sebelum menjalankan puasa. Langkah
ini diperlukan, untuk mencegah tubuh dehidrasi, lemas dan kekurangan
energi selama puasa. Ini dia tipsnya, seperti dilansir About.
1. Jangan konsumsi makanan atau minuman mengandung banyak
kafein dan gula. Mulailah perbanyak minum air putih lebih dari biasanya,
misalnya 9 atau 10 gelas.
2. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil setiap dua jam sekali, tapi
hindari yang tinggi kandungan garamnya. Karena, sodium dalam garam
bisa mengurangi kadar air dalam tubuh.
3. Menjelang malam, santaplah makanan tinggi karbohidrat, lengkap
dengan protein, serat dan vitamin. Meskipun dini hari nanti Anda akan
santap sahur, makan malam harus tetap dijalankan seperti biasa agar
kebutuhan kalori tetap tercukupi untuk hari ini.
4. Bangunlah minimal satu jam lebih awal untuk santap sahur. Jadi,
Anda bisa menikmati makanan dengan santai dan perlahan, juga
memberi waktu bagi lambung untuk beradaptasi menerima makanan
di luar jam makan biasanya.
5. Jangan makan terburu-buru saat sahur, karena bisa menyebabkan
perut ‘kaget’ dan mengalami konstipasi. Hindari juga makanan pedas
dan terlalu banyak lemak. Makanan ini bisa memicu naiknya asam
lambung sehingga menyebabkan perut mual dan perih.
6. Biasakan Anda sudah selesai makan sahur, 15 menit sebelum tiba
waktu berpuasa (adzan subuh). Pergunakan waktu ini untuk minum
segelas air putih, bersantai sebentar dan gosok gigi.
SELAMAT BERPUASA .....
Tidak ada komentar:
Posting Komentar